اصول صحیح نشستن
در طول تاریخ انسانها بیشتر وقتشون رو در حال حرکت بودن، اما اکنون همواره نشسته هستیم که لزوماً چیز خوبی نیست. امروزه، کارمندان ادارات،ساعتها خمیده و قوز کرده روی صندلی مینشینن و حرکت خاص دیگری ندارن؛ حتی بعد از اتمام کار! زندگی روزمره مون رو روی کاناپه ادامه میدیم تازه اگه بتونیم ادامه بدیم! اینطوری علیرغم مشکلات قلبی و عروقی، به افزایش وزن و مشکلات ستون فقرات ناشی از وضعیت بدنی نامناسب هم، دچار خواهیم شد. ثابت شده، افرادی که شغل نشسته دارن، دو برابر بیشتر از افرادی که شغل ایستاده دارن، به بیماریهای قلبی عروقی مبتلا میشن. با ما همراه باشید تا در مورد اصول صحیح نشستن :
آموزش نشستن صحیح
اصول صحیح نشستن برای حفظ سلامتی بدن و کاهش فشارهای ناشی از نشستن طولانی مدت بسیار مهم است. برخی اصول نشستن صحیح عبارتند از:
1- پشت به صندلی: هنگام نشستن باید پشت به صندلی نشسته و به صورت عمودی نگه داشته شود.
2- فاصله مناسب از میز: فاصله صحیح بین صندلی و میز باید به گونهای باشد که شانه و بازوهای شما به طور طبیعی بیفتد و شما بتوانید به راحتی کار کنید.
3- قرار گرفتن پایینتر از سطح چشم: برای جلوگیری از فشار و وزش شدن ناحیه گردن، سر باید پایینتر از سطح چشم قرار گیرد.
بيشتر بخوانيد: اهمیت توجه به وضعیت بدنی و ارگونومی
4- پشتی صندلی: صندلی باید دارای پشتی باشد که به صورت طبیعی نگهدارنده برای ناحیه کمر باشد.
5- زاویه ی ۹۰ درجه: زاویه بین ران و شکم باید ۹۰ درجه باشد.
6- موقعیت صحیح پا: پاها باید روی زمین و به طور ثابت قرار گیرند. پای چپ و راست باید موازی با یکدیگر باشند و به دور از هرگونه فشار و وزش باشند.
7- نوکهای انگشتان پا: نوک پاها باید بر روی زمین باشند.
8- تغییر وضعیت: در صورتی که برای مدت طولانی نیاز به نشستن دارید، بهتر است هر ۳۰ دقیقه یک بار وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.
این اصول به شما کمک میکنند تا نشستن صحیح را برای حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از درد ناحیه کمر تجربه کنید.
در واقع، مطالعات اخیر پزشکی نشون داده افرادی که بیشتر روز رو نشستن، 54 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی هستن، حتی درصورتیکه زمان زیادی رو به تناسب اندام و ورزش اختصاص بدین.
اگر زمانی که، در حالت نشسته میگذرونین، بسیار بیشتر از مدت مجاز باشه، مشکل حل نمیشه حتی یه ساعت ورزش روزانه هم نمی تونه 11 ساعت نشستن رو جبران کنه.
بيشتر بخوانيد: ۱۴ دلیل کمردرد و درمان آن
برای نشستن درست پس باید چکار کرد؟
برای اصول صحیح نشستن، میتوانید این مراحل را دنبال کنید:
1- یافتن صندلی مناسب: اگر امکان دارد، از صندلیی استفاده کنید که دارای پشتی و پشتی نگهدارنده برای ناحیه کمر باشد. همچنین، اگر از صندلی بدون پشتی استفاده میکنید، حداقل باید یک بالشتک در قسمت پشتی نشسته باشید.
2- قرار دادن پاها به صورت صحیح: پاهای خود را روی زمین قرار دهید و فاصله مناسب بین آنها را حفظ کنید. همچنین، نوک پاهای خود را به طور ملایم بر روی زمین قرار دهید.
3- تنظیم فاصله صحیح بین صندلی و میز: فاصله مناسب بین صندلی و میز باید به گونهای باشد که شانه و بازوهای شما به طور طبیعی بیفتد و شما بتوانید به راحتی کار کنید.
4- قرار دادن پشت به صندلی: پشت خود را به صندلی نگه دارید و به صورت عمودی نگه دارید.
5- قرار دادن سر به صورت صحیح: سر خود را به طور ملایم و به طوری که گردن شما به حالت طبیعی خود برگردد قرار دهید.
6- تنظیم زاویه صحیح بین ران و شکم: زاویه بین ران و شکم باید حدود ۹۰ درجه باشد.
7- تغییر وضعیت: هر ۳۰ دقیقه یک بار وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.
با این اقدامات، شما میتوانید به صورت صحیح و با حفظ سلامتی بدن نشستن را تجربه کنید.
توجه به وضعیت بدنتون، کلید حقیقی یه زندگی کارمندی سالم تره اما مراقب باشین همه راه حلهای نشستن به یه اندازه مفید نیستن.
فشار آوردن به ستون فقرات به حالت عمودی، عصاقورت داده، روی یه صندلی قدیمی، فشار بیشتری به مهره هاتون وارد میکنه، قبل از اینکه وضعیتتون رو تنظیم کنین.
بيشتر بخوانيد: قوز بند طبی (کاربرد و انواع قوزبند)
اصول صحیح نشستن پشت میز رایانه
نشستن درست و سالم پشت میز رایانه بسیار مهم است تا مشکلاتی مانند درد در ناحیه گردن، شانه و پشت و دراز کردن عضلات پاها و دست ها که ممکن است ناشی از نشستن نادرست باشند، جلوگیری شود. برای اصول صحیح نشستن درست پشت میز رایانه به موارد زیر توجه کنید:
1- میز شما باید در ارتفاع مناسبی باشد که شما بتوانید با راحتی دستهای خود را بر روی کیبورد و ماوس قرار دهید و نگاه شما به صورت مستقیم به صفحه نمایش باشد.
2- صندلی شما باید محکم و پشتی آن نباید از ارتفاع شانه های شما بلندتر باشد. صندلی مناسب برای نشستن به شما اجازه می دهد که پشتی آن را به عقب تنظیم کنید، تا در صورت نیاز به استراحت، پشتی صندلی را به عقب بکشید و یا همچنین اگر بخواهید طولانی مدت نشسته باشید، زاویه ی پشتی صندلی را به جلو ببرید تا دسترسی به میز راحت تر شود.
3- مطمئن شوید که دستگیره صندلی به ارتفاع مناسبی تنظیم شده است تا پای شما به طور کامل روی زمین قرار بگیرد.
4- نوک پاهای شما باید روی زمین قرار داشته باشند و پاهای شما نباید در فضای خالی آویزان باشند.
5- پشتی صندلی باید به طور کامل از پشت شما پشتیبانی کند و نباید فاصله ای بین پشتی صندلی و پشت شما باشد.
با رعایت این موارد، شما می توانید به شکلی سالم و راحت پشت میز رایانه خود نشسته و از کارهای روزانه خود لذت ببرید.
بيشتر بخوانيد: خرید کمربند طبی
اصول صحیح نشستن روی زمین
نشستن درست و سالم روی زمین بسیار مهم است تا مشکلاتی مانند درد در ناحیه پشت و گردن، کمر و دراز کردن عضلات پاها و دست ها که ممکن است ناشی از نشستن نادرست باشند، جلوگیری شود. برای نشستن درست روی زمین به موارد زیر توجه کنید:
1- پای شما باید به طور کامل روی زمین قرار داشته باشد. مطمئن شوید که پای شما به طور کامل روی زمین قرار دارد و نوک پاهای شما به سمت بالا نمیگردد.
2- میزان فاصله بین زانوهای شما باید مناسب باشد. فاصله بین زانوهای شما نباید بیشتر از عرض شانه های شما باشد و باید زانوهای شما در زیر شانه های شما قرار بگیرند.
3- پشت شما باید به طور کامل از پشتیبانی شود و نباید فاصله ای بین پشت شما و پشتیبانی وجود داشته باشد.
4- نگاه شما به صورت مستقیم باید به جلو باشد و نباید سر شما به سمت پایین یا بالا خم شود.
5- دست های شما باید به طور طبیعی و راحت در کنار بدن قرار داشته باشند و نباید به سمت جلو یا عقب کشیده شوند.
6- برای جلوگیری از درد کمر، مطمئن شوید که فاصله بین پشت شما و پشتیبانی مناسب است و پشتیبانی شما به شکل مناسبی منحنی شده است.
با رعایت این موارد، شما می توانید به شکلی سالم و راحت روی زمین نشسته و از فعالیت های روزانه خود لذت ببرید.
بيشتر بخوانيد: انواع زانو بند طبی (ویژگی و کاربرد آن)
نحوه صحیح ایستادن
ایستادن درست و سالم بسیار مهم است تا از مشکلاتی مانند درد در ناحیه گردن، کمر و مفاصل پاها جلوگیری شود. برای ایستادن درست و سالم، به موارد زیر توجه کنید:
1- پای شما باید به طور کامل روی زمین قرار داشته باشد و فاصله بین پاهای شما با هم برابر با عرض شانههای شما باشد.
2- کمر شما باید به طور طبیعی منحنی شده باشد و از پشتیبانی کافی برخوردار باشد. برای این منظور، میتوانید از یک پشتیبان کمری استفاده کنید.
3- شانههای شما باید به طور طبیعی و متعادل قرار گرفته باشند و نباید به سمت جلو یا عقب کشیده شوند.
4- سر شما باید به صورت مستقیم و با چشمانی که به صورت مستقیم به جلو نگاه میکنند، قرار گرفته باشد.
5- دستهای شما باید به طور طبیعی و راحت در کنار بدن قرار داشته باشند و نباید به سمت جلو یا عقب کشیده شوند.
6- وقتی ایستادهاید، وزن بدن شما باید به طور متناسب بر روی هر دو پا توزیع شود. در طول روز، ممکن است بخواهید موقع ایستادن وزن خود را به یک پا منتقل کنید، اما بهتر است این کار را به صورت متناوب انجام دهید تا مشکلاتی مانند فشار زیاد بر روی مفصل و پوست پا را جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: اصول نشستن فعال
اصول اولیه در مورد اصول صحیح نشستن
دونستن اصول اولیه در مورد وضعیت نشستنِ خوب مهمه. اولا اینکه نوع صندلی مهمه، اگر نشستن غیرفعال و تکیه دادن رو انتخاب کنین مطمئن بشین که پاهاتون در حالت استراحتن و روی هم نباشن چون گردش خون رو محدود میکنه. و خیلی به جلو یا عقب خم نشین چون اعصاب رو منقبض کرده و جریان خون رو محدود میکنه، تکان خوردن به جلو و عقب روی صندلی هم خوبه! طبق تحقیقات اخیر این عمل جزئی، باعث تقویت قدرت تعادل بدن و افزایش توانایی تمرکز میشه! حالا نوع نشستن فعال رو در نظر بگیرین جوری که بدنتون فعال باشه و ساکن نباشه. میدونین فقط 2 ساعت نشستنِ فعال در روز ، برای سلامتی بدن، بهبود گردش خون و سوزاندن کالری مفیده،
برای اینکه وضعیت بهتری در دفتر کار داشته باشین باید حداقل هر 30 دقیقه یه بار بلند بشین.برای تحرک، نیازی به انجام تمرینات بدنسازی نیست بلند شین و چند حرکت ساده انجام بدین ساق پا رو بالا بیارین و شونهها رو بالا بندازین تا مفاصلتون شل بشن.
تنش از بین بره و عضلاتتون کِش بیان از هر فرصتی برای حرکت دادن بدنتون استفاده کنین یه روز آنچه ما به عنوان کار میشناسیم کاملاً متفاوت خواهد بود.
و احتمالا محل کار مکانی بسیار ارگونومیکتر و فعالتر برای بدنتون خواهد بود اما تا اون موقع با توجه بیشتر به بدنتون در طول روز، سلامتی خودتون رو ارتقا داده و سطح انرژی خودتون رو افزایش بدین.
میتونید ویدئوهای جذاب دیگه رو در سایت ortino.ir مشاهده کنید
