اهمیت توجه به وضعیت بدنی و ارگونومی
امروز در اورتینو می‌خواهیم اهمیت توجه به وضعیت بدنی رو بررسی کنیم . با اورتینو همراه باشین تا به حال کسی بهتون گفته که صاف بایست یا شما رو به خاطر قوز کردن سر میز شام سرزنش کرده؟ این حرفها ممکنه آزاردهنده باشن، اما اشتباه نیستن وضعیت بدنی‌تون اونجوری که می‌شینید یا می‌ایستید پایه تمام حرکاتی هست که بدنتون انجام میده و می‌تونه میزان فشار بر سیستم اسکلتی بدن رو در انجام فعالیتهای مختلف تنظیم کنه این فشارها در مواردی مثل حمل بار یا نشستن در موقعیت‌های نامناسب به بدن وارد میشه و مهمتر از همه، چیزی که همه در تمام روز تجربه می‌کنیم، جاذبه زمین!
صاف بایستید!
اگر وضعیت بدنیتان مطلوب نباشه ماهیچه هاتان باید بیشتر کار کنن تا شما رو صاف و متعادل نگه دارن در این صورت، برخی از ماهیچهها سفت میشن و بعضی دیگه به مرور شُل و بی استفاده! این سازگاری‌های نادرست ماهیچه ای، توانایی بدنتون رو برای مقابله با نیروهای وارده مختل میکنن وضعیت بدنی نامناسب موجب ساییدگی و پارگی مفاصل و رباط‌ها شده و احتمال بروز جراحات رو افزایش میده و باعث میشه برخی اندام‌ها مثلا ریه هاتون کارایی کمتری داشته باشن محققان وضعیت نامناسب بدن رو با ایجاد سردردهای مزمن، قوز پشت و کمردرد مرتبط میدونن، اگرچه این مورد تنها دلیل هیچ یک از اونها نیست وضعیت بدن حتی می‌تونه بر وضعیت عاطفی و حساسیت شما به درد تأثیر بگذاره بنابراین، دلایل زیادی برای توجه به وضعیت بدنی خوب وجود داره اما این روزها رسیدن به اون سختتر شده نشستن طولانی در یه وضعیت نامناسب و همینطور استفاده از رایانه یا تلفن همراه که باعث میشه سرتون رو به پایین خم کنید باعث ایجاد حالت نامناسب میشن!
بسیاری از مطالعات نشون میده که وضعیت بدن افراد جامعه به مرور زمان داره بدتر میشه!
به چه وضعیت بدنی، حالت بدنی خوب می‌گوییم؟
وقتی از جلو یا پشت به ستون فقرات نگاه می‌کنین، همه 33 مهره باید به شکل یک خط مستقیم دیده بشن از پهلو ستون فقرات باید سه انحنا داشته باشه یکی در گردن، یکی در قسمت شونه‌ها و یکی هم در قسمت گودی کمر ستون فقرات موقع تولد به شکل اِس نیست، کمر بچه‌ها فقط یه خمیده سی شکل داره، انحناهای دیگه معمولاً در 12 تا 18 ماهگی ایجاد میشن با تقویت ماهیچهها این انحناها به ما کمک میکنن که راست بایستیم و مقداری از استرس ناشی از فعالیت‌هایی مثل راه رفتن و پریدن رو خنثی میکنن البته اگه به درستی تراز شده باشن!
وقتی ایستادین، باید بتونین یه خط مستقیم از نقطه‌ای درست جلوی شونه هاتون به پشت باسن تا جلوی زانو تا
چند سانتی متر جلوتر از مچ پا بکشین این امر مرکز ثقلتون رو مستقیماً روی تکیه گاه بدنتون نگه می‌داره و به شما امکان میده با کمترین میزان خستگی و فشار به عضلات به طور موثر حرکت کنین اگر بشینین گردنتون باید عمودی باشه، نه اینکه به جلو خم بشه شانه هاتون باید شل باشن و بازوها به تنه نزدیک باشن زانوهاتون باید در زاویه قائم قرار داشته باشن و پاهاتون صاف روی زمین باشن اما اگه وضعیت بدنتون خوب نباشه چی؟
وسایل کمکی ارگونومیک
سعی کنین محیط اطرافتون رو اصلاح کنین، صفحه نمایش خودتون رو طوری تنظیم کنین که در راستای چشم یا کمی پایین‌تر باشه مطمئن بشین که تمام قسمت‌های بدنتون مانند آرنج‌ها و مچ دستها با استفاده از وسایل کمکی ارگونومیک پشتیبانی میشن، سعی کنید به پهلو بخوابین جوری که از گردنتون حمایت بشه و یه بالش هم بین پاهاتون قرار بدین کفشهایی با پاشنه کوتاه و حمایت مناسب از قوس کف پا بپوشین و از هدست برای تماسهای تلفنی استفاده کنین البته داشتن وضعیت بدنی خوب به تنهایی کافی نیست حرکت دادن عضلات و مفاصل بسیار مهمه در واقع، ثابت موندن برای مدت طولانی با وجود حالت بدنی خوب می‌تونه بدتر از وضعیت بد بدن به همراه حرکات منظم باشه، وقتی حرکت می‌کنین، هوشمندانه این کار رو بکنین هر چیزی رو که نگه می‌دارین به بدنتون نزدیک کنین کوله پشتی باید با کمرتون در تماس باشه و به شکلی متقارن حمل بشه اگر زیاد می‌شینید، بلند شین و هر از گاهی تحرک داشته باشین و حتمنِ حتما ورزش کنید، استفاده از ماهیچهها، علاوه بر تمام مزایایی که برای مفاصل، استخوانها، مغز و قلبتون داره اونارو به اندازه کافی قوی نگه می‌داره تا از شما حمایت کنن و اگه واقعاً نگران هستین با یه فیزیوتراپ مشورت کنین چون باید واقعا صاف بایستید.
اورتینو به فکر سلامتی شماست!
میتونید ویدئوهای جذاب بعدی رو در سایت ortino.ir مشاهده کنید
