تأثیر تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد: راهنمای گام به گام

تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد

یکی از مشکلاتی که ممکن است بسیاری از افراد با آن درگیر باشند، کمردرد است. کمردرد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. بسته به این که علت درد شما کدامیک از این دلایل است، می‌توانید شیوه‌ی مناسبی را برای درمان کمردرد پیش بگیرید؛ از بستن کمربند طبی گرفته تا اصلاح برنامه‌ی غذایی.

در این مقاله از اورتینو، ابتدا به بررسی دلایل مختلف ایجاد کمردرد و سپس به بررسی مواد غذایی مختلفی خواهیم پرداخت که می‌توانند به درمان کمردرد کمک شایانی کنند. تا انتها با ما همراه باشید تا بدانید برای درمان کمر درد چه بخوریم

.

دلایل ایجاد کمردرد

برای این که بتوان بهترین راه درمان کمردرد را پیدا کرد، لازم است تا در ابتدا علت بروز این مشکل را بدانیم. تعدادی از شایع‌ترین دلایل ایجاد کمردرد عبارت‌اند از:

کشیدگی یا پارگی عضلات

این اتفاق معمولا هنگامی رخ می‌دهد که کمر حرکتی ناگهانی انجام دهد. البته این عارضه در بین ورزشکاران حرفه‌ای نیز شایع است.

آسیب دیدن دیسک‌ها

دیسک‌ها بالشتک‌های نرمی هستند که با قرارگیری میان مهره‌های ستون فقرات، حرکت را برای این عضو مقدور می‌کنند. آسیب‌های وارده به دیسک‌ها ی کمر بسیار فراوان بوده و ممکن است به دلایل مختلفی همچون بلند کردن اجسام سنگین رخ دهد.

پوکی استخوان

از دیگر دلایل کمردرد می‌توان به پوکی استخوان اشاره کرد. این عارضه معمولا در میان خانم‌های مسن بیشتر دیده می‌شود.

فرم بدنی اشتباه

یکی از شایع‌ترین دلایل کمردرد، فرم بدنی اشتباه است. می‌توانید با استفاده از کمربند طبی، فرم صحیحی به ستون فقرات خود داده و به درمان کمردرد بپردازید.

بیشتر بخوانید: خرید و قیمت کمربند طبی

آرتروز

از دیگر دلایل کمردرد می‌توان به آرتروز اشاره کرد. آرتروز باعث تحلیل رفتن غضروف‌ها شده به مرور انجام حرکت‌های مختلف را دردآور می‌کند؛ چرا که عدم کارکرد صحیح غضروف سبب می‌شود تا مهره‌ها نتوانند به خوبی حرکت کنند.

کدام نوع از کمردرد با اصلاح برنامه تغذیه قابل درمان است؟

درمان کمردرد به روش‌های مختلفی انجام می‌شود. هر کدام از این روش‌ها برای درمان نوع خاصی از کمردرد درد مناسب بوده و در صورتی که علت اصلی درد مشخص نباشد، نمی‌تواند درمانی را تجویز کرد.

از بین علل مختلف کمردرد، موارد زیر را می‌توان با مصرف مواد غذایی خاصی درمان کرد:

• پوکی استخوان
• پارگی عضله
• آرتروز
• دیسک‌های آسیب دیده

همانطور که گفتیم تمامی علل کمردرد به غیر از فرم بدنی اشتباه، توسط اصلاح برنامه‌ی غذایی قابل درمان هستند.

مواد غذایی مناسب برای کمردرد

قبل از این که به معرفی مواد غذایی مناسب و دانستن تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد  بپردازیم و بدانید برای درمان کمر درد چه بخوریم ، باید بگوییم که اولین و مهم‌ترین قدم برای درمان، مراجعه به پزشک است. پیشنهاد می‌کنیم تا در ابتدا به پزشک مراجعه کرده و فرآیند درمان را تحت نظر وی آغاز کنید. اصلاح تغذیه، تنها می‌تواند به تسریع درمان کمک کرده و به هیچ عنوان جایگزین روش‌های اصلی نخواهد شد.

تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد

برای درمان کمردرد باید تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد را  بدانید  ، می‌توانید تغذیه متنوع و سالم را رعایت کنید. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D (مثل ماهی چرب، قارچ، و تخم‌مرغ)، مواد ضد التهاب (مانند میوه‌ها و سبزیجات)، امگا-3 (از منابعی چون ماهی، بذر کتان، و گردو)، و کلسیم (از ماهی، لبنیات، و سبزیجات) می‌تواند به بهبود وضعیت کمر و درمان درد کمک کند. همچنین، مصرف آب کافی و حفظ وزن مناسب نیز اهمیت دارد.

همچنین، می‌توانید رژیم غذایی با فیتوشیمیایی ضد-التهاب را در نظر بگیرید، که در موادی مانند زنجبیل، کرکمین، و سبزیجات تاریک قرار دارند. استفاده از روغن‌های گیاهی سالم مانند روغن زیتون نیز مفید است.

توصیه می‌شود مواد غذایی قند پایین و فیبر بالا را انتخاب کنید. فعالیت بدنی منظم نیز به بهبود وضعیت کمر کمک می‌کند.

تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد و مناسب برای درمان پوکی استخوان

کلسیم یکی از اصلی‌ترین مواد تشکیل دهنده‌ی استخوان است. کمبود کلسیم به‌خصوص در بانوان به بیماری پوکی استخوان منجر خواهد شد. اگر دلیل بروز درد کمردرد ، پوکی استخوان باشد، مهم‌ترین ماده‌ی غذایی که برای درمان کمردرد باید استفاده کنید، شیر است.

علاوه بر کلسیم، ویتامین D نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چرا که در صورت کمبود این ویتامین، تبدیل کلسیم به استخوان ممکن نخواهد بود. بدن انسان با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، به راحتی می‌تواند به تولید ویتامین D بپردازد.

از دیگر عناصری که در رفع پوکی استخوان نقش زیادی دارد، منیزیم است. این ماده‌ی معدنی معمولا در سبزیجات، آجیل‌ و نان‌های سبوس‌دار به وفور یافت می‌شود. در صورتی که کمبود منیزیم دارید، می‌توانید از مکمل‌های غذایی نیز استفاده کنید.

همچنین، می‌توانید رژیم غذایی با فیتوشیمیایی ضد-التهاب را در نظر بگیرید، که در موادی مانند زنجبیل، کرکمین، و سبزیجات تاریک قرار دارند. استفاده از روغن‌های گیاهی سالم مانند روغن زیتون نیز مفید است.

توصیه می‌شود مواد غذایی قند پایین و فیبر بالا را انتخاب کنید. فعالیت بدنی منظم نیز به بهبود وضعیت کمر کمک می‌کند

تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد و مناسب برای درمان پارگی عضله

در صورت پارگی یا کشیدگی عضلات کمر، برای درمان کمردرد باید غذاهایی را مصرف کنید که مواد لازم لازم برای بازسازی عضلات را به شما برسانند. اولین و مهم‌ترین مورد، آب است. حجم زیادی از عضلات بدن از آب تشکیل شده است؛ در صورتی که آب کافی به بدن شما نرسد، به هیچ عنوان ترمیم عضله ممکن نخواهد بود.

یکی دیگر از مواد مهم در ترمیم عضله، کلاژن است. کلاژن یکی از ساختارهای پروتئینی مهم بدن بوده و در بخش‌های مختلفی از جمله عضله، استخوان، پوست و… وجود دارد. بهترین مواد غذایی که می‌توانند کلاژن بدن شما را تامین کنند، شامل سوپ قلم، سیب زمینی، مرغ، ماهی پرچرب، موز و آناناس می‌باشد.

از دیگر موادی که برای درمان کمردرد و بهبود پارگی عضلات مستلزم به استفاده از آن هستید، گلوتامین است. گلوتامین یک نوع آمینو اسید است و یکی از وظایف آن، حفظ حجم عضلانی است. مواد غذایی مختلفی از جمله گوشت گاو، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و کلم بروکسل می‌توانند گلوتامین بدن شما را تامین کنند.

تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد و  مناسب برای درمان آرتروز

اگر دلیل بروز مشکل آرتروز باشد، برای درمان کمردرد باید به غذاهایی رو بیاورید و بدانید برای درمان کمر درد چه بخوریم که در کنار تقویت غضروف‌ها، خاصیت ضد التهابی نیز داشته باشند. یکی از عوارض شایع آرتروز، التهاب مفاصل است. این التهاب سبب می‌شود تا آسیب دیدن مفاصل با سرعت بیشتری انجام گرفته و به همین دلیل، باید هرچه سریع‌تر جلوی این موضوع را بگیرید.

• یکی از مواد غذایی مهم برای بهبود آرتروز، زردچوبه است. زردچوبه به دلیل داشتن ماده‌ای به نام کورکومین خاصیت التیام بخشی فراوانی دارد.
• از دیگر موادی که می‌تواند برای درمان آرتروز مفید باشد، زنجبیل است. مقداری کافی آب را در یک کتری ریخته و تا جوش آمدن کامل آن صبر کنید. سپس قطعات ریز شده‌ی زنجبیل را درون آن ریخته و حدود ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد؛ بعد از این، می‌توانید چای را از یک صافی عبور داده و با اضافه کردن عسل نوش جان کنید.
• امگا ۳ نیز یکی دیگر از مواد مهم در درمان آرتروز به شما می‌رود. اسیدهای چرب این ماده، هم برای درمان آرتروز و هم برای پیشگیری از این بیماری بسیار مفید هستند. به عنوان دو تا از مهم‌ترین منابع این ماده‌ی غذایی، می‌توان به تخم کتان و تخم شاهدانه اشاره کرد.

تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد و  مناسب برای درمان دیسک‌های آسیب دیده

مواد غذایی فراوانی برای درمان کمردرد و بهبود دیسک‌ها وجود دارند. آبزیان مختلف مانند میگو، شاه ماهی، ساردین و ماهی قزل آلا، از غذاهایی هستند که درمان دیسک‌های آسیب دیده را تسریع می‌کنند. علاوه بر این، مصرف سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، اسفناج و مارچوبه، بسیار مفید خواهد بود.

پیشنهاد می‌کنیم تا در کنار مصرف این مواد غذایی، با استفاده از کمربند طبی، روند درمان ستون فقرات خود را تسریع کنید. طراحی کمربند طبی به گونه‌ای انجام شده است که کاملا با آناتومی بدن انسان هماهنگی داشته و فرم ستون فقرات را در بهترین حالت ممکن نگه می‌دارد.

سخن آخر

در این مطلب سعی کردیم تا بهترین و تاثیرگذارترین مواد غذایی برای درمان کمردرد را مورد بررسی قرار دهیم و پاسخ تغذیه صحیح بر بهبود کمردرد بدهیم. امیدواریم مطالب گفته شده مفید واقع شده باشند و بتوانید به وسیله‌ی این خوراکی‌ها ی مناسب کمردرد، روند درمان خود را تسریع کنید.