زانو درد در هوای سرد به چه دلیل است؟ بررسی علمی ۵ علت اصلی تاثیر سرما بر مفاصل

زانو درد در هوای سرد به چه دلیل است؟درمان زانو درد در زمستان

با آغاز فصل پاییز و زمستان، بسیاری از افراد با یک چالش مشترک و آزاردهنده روبرو می شوند: احساس درد، خشکی و سوزش در مفاصل، به ویژه مفصل زانو. هوا سرد شده است. صبح از خانه بیرون می روی و هنوز چند دقیقه نگذشته، زانو شروع می کند به درد گرفتن؛ همان درد آشنایی که بعضی روزها فقط یک ناراحتی خفیف است و بعضی روزها حتی بالا رفتن از پله یا رانندگی طولانی را به شدت سخت می کند. خیلی از افراد در فصل سرما برای کمتر شدن فشار روی مفصل و گرم نگه داشتن زانو، از زانوبند طبی استفاده می کنند، اما سوال مهم اینجاست: چرا با سرد شدن هوا، درد زانو بیشتر می شود؟ چه مکانیزمی در بدن رخ می دهد که مفاصل ما مانند یک هواشناس دقیق، کاهش دمای محیط را پیش بینی و به آن واکنش نشان می دهند؟

جالب است بدانیم این فقط یک احساس ذهنی، خرافه یا تصور قدیمی نیست. تحقیقات علمی و مطالعات ارتوپدی مختلف در سراسر جهان نشان داده اند که تغییرات دما، رطوبت و فشار هوا واقعا می توانند روی مفاصل بدن انسان تاثیر بگذارند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز، التهاب مفصل، روماتیسم یا حتی کسانی که سال ها پیش دچار آسیب های قدیمی و ورزشی شده اند، در پاییز و زمستان درد بیشتری را تجربه می کنند. زانو درد در هوای سرد یکی از شایع ترین شکایات بیماران به متخصصان ارتوپدی و فیزیوتراپی در نیمه دوم سال است.

در مقاله «زانو درد در سالمندان» به طور مفصل توضیح دادیم که چگونه فرسایش مفصل، کاهش مایع سینوویال و ضعف عضلات می تواند در سنین بالا درد ایجاد کند. حالا وقتی سرما به این شرایط اضافه می شود، بدن واکنش متفاوتی نشان می دهد و درد تشدید می شود. نکته مهم این است که این معضل فقط مختص سالمندان نیست؛ حتی افرادی که مشکل جدی مفصلی ندارند و در سنین جوانی هستند هم ممکن است در هوای سرد احساس خشکی، سفتی یا درد خفیف در زانو داشته باشند.

در این مقاله جامع قصد داریم به صورت علمی و دقیق بررسی کنیم که چرا زانو درد در هوای سرد اتفاق می افتد، سرما دقیقا چه تاثیری روی مفاصل و بافت های اطراف آن دارد و چه راهکارهای خانگی، پزشکی و تغذیه ای واقعا می توانند به کاهش این درد و بهبود کیفیت زندگی در روزهای سرد سال کمک کنند.

بررسی علمی ۵ علت اصلی زانو درد در هوای سرد

برای اینکه بتوانیم با این درد فصلی مقابله کنیم، ابتدا باید ریشه های علمی آن را بشناسیم. پزشکان و محققان علوم ارتوپدی پنج عامل اصلی را به عنوان مقصران واقعی تشدید درد مفاصل در زمستان معرفی می کنند:

۱. کاهش جریان خون در سرما و انقباض رگ ها

یکی از مهم ترین و اصلی ترین دلایل افزایش زانو درد در هوای سرد کاهش جریان خون در اندام ها و بخش های محیطی بدن است. بدن انسان یک سیستم هوشمند دارد که اولویت اول آن، زنده نگه داشتن ارگان های حیاتی است. وقتی هوا سرد می شود، بدن برای حفظ دمای اندام های حیاتی مثل قلب، ریه ها و مغز، رگ های خونی پوست و قسمت های محیطی بدن (مانند دست ها، پاها و مفاصل) را منقبض می کند. این واکنش طبیعی که به آن انقباض عروق گفته می شود، باعث می شود خون کمتری به مفاصل و عضلات دست و پا برسد.

وقتی جریان خون در اطراف زانو کاهش پیدا می کند، اکسیژن و مواد مغذی کمتری به بافت های مفصل، غضروف ها و تاندون ها می رسد. از سوی دیگر، مواد زاید ناشی از متابولیسم سلولی نیز با سرعت کمتری از منطقه مفصل خارج می شوند. نتیجه مستقیم این اتفاق، افزایش خشکی مفصل، کاهش انعطاف پذیری و تشدید درد است. این موضوع مخصوصا در سالمندان و افرادی که آرتروز دارند شدیدتر دیده می شود، چون مفاصل آن ها از قبل هم دچار ضعف، ساییدگی یا التهاب هستند. به همین دلیل خیلی از افراد در روزهای سرد صبح ها با زانوی خشک و دردناک از خواب بیدار می شوند و مدتی طول می کشد تا با راه رفتن و گرم شدن، مفصلشان کمی نرم تر شود.

بیشتر بخوانید:زانو درد بعد از زایمان

۲. افزایش سفتی عضلات، تاندون ها و رباط ها

تاثیر سرما بر مفاصل تنها به استخوان و غضروف محدود نمی شود؛ بلکه عضلات، تاندون ها و رباط های اطراف مفصل نیز به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند. در دمای پایین، مایعات داخل بافتی غلیظ تر می شوند و بافت های نرم بدن انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنند. این پدیده باعث می شود که ساختارهای حمایتی زانو راحت تر دچار سفتی و گرفتگی شوند.

وقتی عضلات اطراف زانو (مانند عضله چهارسر ران و همسترینگ) و رباط ها سفت می شوند، چند اتفاق منفی به صورت همزمان رخ می دهد:

• حرکت طبیعی مفصل زانو محدودتر و سخت تر می شود.

• کشسانی تاندون ها کاهش یافته و با هر حرکت، کشیدگی دردناکی ایجاد می شود.

• فشار مکانیکی بیشتری روی غضروف مفصلی وارد می شود.

• احتمال بروز درد، تق تق کردن زانو و احساس ناپایداری هنگام حرکت بیشتر می شود.

به همین دلیل بسیاری از افراد در زمستان هنگام بلند شدن از روی صندلی، راه رفتن اولیه یا بالا رفتن از پله احساس می کنند زانویشان خشک شده و قفل می کند. در مقاله «چرا زانو موقع بالا رفتن از پله درد می گیرد» هم به طور کامل اشاره کردیم که ضعف یا سفتی عضلات می تواند فشار وارد شده به مفصل زانو را چند برابر کند. سرما دقیقا همین شرایط منفی را تشدید می کند و کارایی سیستم حرکتی شما را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:زانوبند پارگی رباط صلیبی

۳. تغییر فشار هوا (فشار بارومتریک) و تاثیر آن بر مفصل

یکی از جذاب ترین و در عین حال پیچیده ترین توضیحات علمی درباره علت زانو درد در هوای سرد مربوط به تغییرات فشار هوا یا همان فشار بارومتریک است. بسیاری از متخصصان مفاصل و استخوان معتقدند کاهش فشار اتمسفر که معمولا قبل از بارش باران، برف یا در مواجهه با توده های هوای سرد رخ می دهد، عامل اصلی تیر کشیدن مفاصل است.

اما این اتفاق چگونه رخ می دهد؟ مفصل زانو یک فضای بسته است که توسط کپسول مفصلی احاطه شده و داخل آن مایع مفصلی وجود دارد. وقتی فشار هوای محیط اطراف ما کاهش می یابد، فشار کمتری به بدن وارد می شود. این کاهش فشار محیطی اجازه می دهد که بافت های نرم، مایعات و گازهای داخل مفصل کمی منبسط شوند. اگر مفصل زانو از قبل به دلیل آرتروز، روماتیسم یا آسیب های ورزشی ملتهب یا آسیب دیده باشد، این گسترش و انبساط کوچک اما مداوم بافت ها، باعث افزایش فشار روی اعصاب حساس اطراف مفصل می شود و سیگنال های درد را به مغز ارسال می کند. این همان دلیلی است که چرا زانو در سرما درد می گیرد و خیلی از افراد مبتلا به دردهای مزمن می گویند قبل از باران یا سرمای شدید، زانویشان درد می گیرد؛ این موضوع فقط یک تجربه شخصی یا باور عامیانه نیست و مطالعات تصویربرداری و فیزیکی ارتباط دقیق آن را بررسی و تایید کرده اند.

۴. افزایش غلظت مایع سینوویال و تشدید التهاب مفصل در سرما

مایع سینوویال یا همان مایع مفصلی، یک مایع لغزنده و غلیظ است که وظیفه روانکاری و کاهش اصطکاک میان غضروف ها را بر عهده دارد. این مایع درست مانند روغن موتور در خودرو عمل می کند. وقتی دمای هوا به شدت افت می کند، گرانروی یا غلظت مایع سینوویال افزایش می یابد. به زبان ساده تر، مایع مفصلی در اثر سرما سفت تر و چسبنده تر می شود. وقتی روغن کاری مفصل به خوبی انجام نشود، سطوح غضروفی بیشتر روی هم ساییده می شوند و این امر منجر به درد مفاصل در هوای سرد می شود.

از طرفی دیگر، سرما می تواند واکنش های التهابی سیستم ایمنی بدن را تحریک یا تشدید کند. در افرادی که با مشکلاتی مثل آرتروز زانو، التهاب تاندون (تاندونیت) یا آسیب های منیسک قدیمی دست و پنجه نرم می کنند، هوای سرد باعث افزایش مواد واسطه شیمیایی التهابی در بافت مفصل می شود. در این شرایط، مفصل سریع تر خشک می شود، درد با شدت بیشتری احساس می شود و دامنه حرکتی زانو به شدت کاهش می یابد؛ به طوری که بعضی افراد در زمستان حتی با انجام فعالیت های سبک روزمره و خانه داری هم احساس درد شدید می کنند.

بیشتر بخوانید:5 علت مهم درد پا از زانو به پایین و روش درمان آن

۵. کاهش تحرک و فعالیت بدنی در فصل سرما

یکی از علت های کمتر دیده شده اما بسیار حیاتی در ایجاد و تشدید زانو درد در هوای سرد کاهش چشمگیر فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی است. با تاریک شدن زودهنگام هوا، بارش باران و برف و سوز سرما، تمایل افراد برای خروج از خانه، پیاده روی، رفتن به باشگاه یا حتی انجام کارهای روزمره به شدت افت می کند. در روزهای سرد، خیلی از افراد زمان بیشتری را در حالت نشسته، درازکش روی مبل یا جلو تلویزیون می گذرانند.

این کم تحرکی و بی حرکتی مداوم در فصل زمستان، یک چرخه معیوب و خطرناک ایجاد می کند که منجر به موارد زیر می شود:

• ضعف تدریجی عضلات حمایت کننده زانو: وقتی عضلات کار نکنند، تحلیل می روند و دیگر نمی توانند وزن بدن را تحمل کنند.

• خشکی شدید مفصل: مفصل برای تولید مایع روان کننده نیاز به حرکت دارد. بی حرکتی باعث خشک شدن زانو می شود.

• کاهش بیشتر گردش خون: فعالیت بدنی پمپاژ خون را تقویت می کند؛ کم تحرکی جریان خون مفاصل را به حداقل می رساند.

• تجمع مواد التهابی: عدم حرکت باعث می شود مواد التهابی در داخل کپسول مفصلی باقی بمانند و خارج نشوند.

بنابراین، در واقع گاهی مشکل اصلی فقط خود سرما و دمای پایین محیط نیست؛ بلکه سبک زندگی کم تحرک و بی حرکتی است که ما در زمستان به خودمان تحمیل می کنیم و درمان زانو درد در زمستان را با مشکل روبرو می سازد.

جدول مقایسه تاثیر سرما بر مفاصل سالم و آسیب دیده

برای درک بهتر اینکه سرما چگونه و با چه شدتی روی افراد مختلف تاثیر می گذارد، می توانیم میزان آسیب پذیری و شدت علائم را در شرایط مختلف مفصلی مقایسه کنیم. این جدول نشان می دهد که چرا برخی افراد درد ناچیزی دارند اما برخی دیگر دچار ناتوانی حرکتی موقت می شوند:

وضعیت مفصل زانو	شدت تاثیر پذیری از سرما (از ۱۰)	علامت اصلی در هوای سرد	دلیل اصلی تشدید علائم
مفصل کاملا سالم	۲	خشکی بسیار خفیف و زودگذر	انقباض جزئی عضلانی و سردی پوست
ضعف عضلات چهارسر	۵	احساس سنگینی و درد در پله	انتقال مستقیم فشار سرما و وزن به استخوان
آرتروز خفیف	۷	درد مبهم، تیر کشیدن و خشکی صبحگاهی	کاهش کیفیت مایع مفصلی و انقباض عروق
آرتروز شدید و مزمن	۹	درد شدید مداوم، قفل شدن و تورم	از بین رفتن کامل غضروف و حساسیت شدید اعصاب به فشار هوا
آسیب قدیمی (منیسک/رباط)	۸	درد تیز موضعی و احساس سوزش	وجود بافت اسکار (جوشگاه) نامنعطف و حساس به دما

چه کسانی بیشتر دچار زانو درد در هوای سرد می شوند؟

همه افراد جامعه به یک اندازه تحت تاثیر سوز و سرمای زمستان قرار نمی گیرند. بعضی از گروه های جامعه به دلیل شرایط فیزیولوژیک، آناتومیک یا سبک زندگی، بیشتر مستعد این مشکل فصلی هستند و معمولا با شروع پاییز و زمستان درد شدیدتری را تجربه می کنند.

بیشتر بخوانید:دویدن برای زانو: مفید است یا مضر؟

افرادی که بیشتر در معرض زانو درد در هوای سرد هستند شامل گروه های زیر می شوند:

• سالمندان و افراد میانسال: با افزایش سن، به طور طبیعی غضروف ها نازک تر می شوند، تولید مایع مفصلی کاهش می یابد و جریان خون محیطی ضعیف تر می شود. به همین دلیل سرما تاثیر مضاعفی روی این گروه سنی دارد.

• افراد مبتلا به انواع آرتروز (استئوآرتریت و روماتیسم): در این بیماران، مفصل زانو از قبل دچار التهاب و تخریب غضروفی است. هرگونه تغییر در فشار هوا یا کاهش دما می تواند مانند یک جرقه، شعله درد آن ها را روشن کند.

• کسانی که سابقه آسیب قدیمی زانو دارند: ورزشکاران یا افرادی که در گذشته دچار پارگی رباط صلیبی، کشیدگی تاندون یا پارگی منیسک شده اند و یا جراحی زانو انجام داده اند. بافت های ترمیم شده (بافت اسکار) انعطاف پذیری بافت طبیعی را ندارند و در سرما به شدت منقبض و دردناک می شوند.

• افراد کم تحرک و کارمندان: کسانی که به واسطه شغل خود ساعت ها پشت میز می نشینند و عضلات آن ها تحرک حرارتی کافی ندارد.

• کسانی که عضلات ضعیفی دارند: ضعف عضلات ران و ساق پا باعث می شود که تمام شوک ها و فشارهای حرکتی مستقیما به مفصل زانو وارد شود و سرما این ضعف را بیشتر نمایان می کند.

• افراد دارای اضافه وزن و چاقی: وزن بالا فشار مداومی بر مفصل تحت تاثیر سرما وارد می کند و سرعت تخریب غضروف را در زمستان افزایش می دهد.

۶ راهکار موثر و عملی برای کاهش زانو درد در هوای سرد

خوشبختانه، زانو درد در هوای سرد تقدیر غیرقابل تغییری نیست که مجبور باشید تمام زمستان با آن رنج بکشید. با شناخت تاثیر سرما بر مفاصل، می توانید از راهکارهای زیر برای پیشگیری، کنترل و درمان زانو درد در زمستان استفاده کنید:

۱. گرم نگه داشتن اصولی و مداوم مفصل

یکی از ساده ترین، در دسترس ترین و موثرترین راهکارها برای کاهش زانو درد در هوای سرد گرم نگه داشتن زانو است. گرما به عنوان یک درمان طبیعی، رگ های خونی را باز می کند، جریان خون را بهبود می بخشد، اکسیژن رسانی را زیاد می کند و سفتی عضلات و رباط ها را به سرعت کاهش می دهد.

روش های موثر برای گرم نگه داشتن زانو:

• پوشیدن لباس های لایه لایه و گرم: استفاده از شلوارهای ضخیم، شلوارهای گرمکن پشمی در زیر شلوار اصلی یا استفاده از ساق پا.

• استفاده از زانوبند طبی یا پشمی: زانوبندهای پشم شتر یا زانوبندهای نیوپرن طبی علاوه بر ایجاد ثبات در مفصل، گرمای بدن را در اطراف زانو به دام می اندازند و مانع از نفوذ باد سرد می شوند.

• استفاده از کمپرس گرم و حمام آب گرم: قرار دادن کیسه آب گرم یا حوله داغ به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی زانو قبل از خروج از خانه یا پس از بازگشت. همچنین دوش آب گرم می تواند خشکی مفاصل را در صبح کاهش دهد.

• پرهیز از قرار گرفتن طولانی در معرض سرما و باد مستقیم: از نشستن در مسیر باد کولر، وسایل سرمایشی یا باز مفقود ماندن پنجره ها خودداری کنید.

۲. حفظ تحرک روزانه و فعال ماندن در خانه

خیلی از افراد در زمستان فعالیت بدنی را به طور کامل متوقف می کنند، در حالی که حرکت منظم برای سلامت و روانکاری مفصل زانو کاملا ضروری است. ورزش سبک باعث ترشح مایع سینوویال شده و از سفت شدن آن جلوگیری می کند.

اگر هوا برای پیاده روی در فضای باز مناسب نیست، می توانید از این جایگزین ها استفاده کنید:

• پیاده روی سبک روی فرش یا در محیط داخل خانه و پاساژها.

• استفاده از دوچرخه ثابت با درجه مقاومت پایین و سرعت ملایم که مفصل را بدون وارد کردن وزن، به حرکت درمی آورد.

• انجام حرکات کششی ملو و یوگا در خانه برای حفظ انعطاف پذیری تاندون ها.

بیشتر بخوانید:زانو درد هنگام بالا رفتن از پله, بررسی کامل علت ها و راه حل ها

۳. تقویت عضلات اطراف زانو با تمرینات اصلاحی

عضلات قوی تر درست مانند یک کمک فنر طبیعی برای بدن عمل می کنند. آن ها می توانند بخش عمده ای از فشار وارده به مفصل زانو را جذب کنند، بار سنگین وزن را از روی غضروف بردارند و در نتیجه درد را کمتر کنند.

تمرینات سبک و خانگی زیر می توانند بسیار کمک کننده باشند:

• بالا آوردن پا در حالت خوابیده (Straight Leg Raise): به پشت دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را صاف تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. این کار عضله چهارسر ران را تقویت می کند.

• اسکوات کنترل شده و نیمه (Wall Squats): به دیوار تکیه دهید و به آرامی کمی به پایین بروید (نه به صورت کامل) و دوباره بالا بیایید.

• پل باسن (Glute Bridge): به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا عضلات پشت پا و باسن تقویت شوند.

۴. کنترل و مدیریت وزن بدن

اضافه وزن در هوای سرد مشکل زانو درد را چندین برابر شدیدتر می کند. مفصل زانو در حین راه رفتن عادی، فشاری معادل ۳ تا ۵ برابر وزن کل بدن را تحمل می کند. وقتی هوا سرد است و مفاصل شما به خودی خود سفت و کم خون شده اند، تحمل این وزن اضافه می تواند روند تخریب غضروف ها را به شدت سرعت ببخشد. با یک رژیم غذایی مناسب و کاهش حتی چند کیلوگرم از وزن خود، می توانید بار بسیار بزرگی را از روی زانوهای خسته خود بردارید.

بیشتر بخوانید: نقشه درد زانو: راهنمای کامل برای شناخت علت درد در هر محل

۵. اتخاذ رژیم تغذیه ضد التهاب و گرم

مواد غذایی که مصرف می کنید تاثیر مستقیمی بر میزان التهاب درونی بدن و مفاصل دارند. با اصلاح رژیم غذایی در فصول سرد می توانید به درمان زانو درد در زمستان کمک کنید.

سعی کنید این موارد را به سبد غذایی خود اضافه کنید:

• اسیدهای چرب امگا ۳: موجود در ماهی های روغنی (سالمن، ساردین)، گردو و بذر کتان که یک ضد التهاب قدرتمند طبیعی هستند.

• ادویه های گرم و ضد التهاب: زنجبیل و زردچوبه حاوی ترکیباتی هستند که همانند مسکن های رایج کپسول های ضد التهابی عمل می کنند. می توانید از دمنوش زنجبیل استفاده کنید.

• سبزیجات و میوه های سرشار از آنتی اکسیدان: کلم بروکلی، اسفناج، بلوبری و پرتقال که به حفظ سلامت غضروف ها کمک می کنند.

• نوشیدن آب کافی: در زمستان حس تشنگی کاهش می یابد اما کم آبی بدن باعث خشکی مفاصل و غلیظ شدن مایع مفصلی می شود؛ بنابراین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

۶. رسیدگی به دردهای قدیمی و مشاوره با پزشک

اگر قبلا آسیب زانو داشته ای یا علائم آرتروز داری، زمستان زمان بسیار مهمی برای مراقبت بیشتر و جدی تر است. نادیده گرفتن دردهای فصلی و به تعویق انداختن درمان معمولا باعث تشدید مشکل و مزمن شدن آن می شود. اگر با راهکارهای خانگی و گرم نگه داشتن، زانو درد در هوای سرد بهبود نیافت، حتما به یک پزشک متخصص ارتوپد یا دکتر فیزیوتراپی مراجعه کنید تا برنامه درمانی مناسب شامل تمرینات تخصصی، درمان های دستی یا در صورت نیاز دارودرمانی برای شما تجویز شود.

نتیجه گیری

زانو درد در هوای سرد فقط یک احساس تصادفی، تلقین یا پیامد اجتناب ناپذیر پیری نیست؛ بلکه یک پدیده کاملا علمی و اثبات شده است. کاهش جریان خون، سفت شدن عضلات و رباط ها، تغییرات فشار هوا، افزایش غلظت مایع مفصلی و تشدید التهاب همگی دست به دست هم می دهند تا مفصل زانو در فصل سرما درد و خشکی بیشتری داشته باشد.

خبر خوب این است که شما در برابر سرما بی دفاع نیستید. با رعایت چند اصل ساده اما مداوم مثل حفظ تحرک روزانه، گرم نگه داشتن زانو با زانوبند و لباس مناسب، تقویت عضلات ران و داشتن تغذیه ضد التهاب، می توان تا حد بسیار زیادی این درد فصلی را کنترل، مدیریت و درمان کرد و از شدیدتر شدن آن در روزهای برفی و بارانی جلوگیری نمود. مراقبت از مفاصل در زمستان، ضامن راه رفتن بدون درد شما در بهار خواهد بود.

سوالات متداول

آیا سرما واقعا باعث ایجاد زانو درد در هوای سرد می شود یا این یک باور قدیمی است؟

بله، تحقیقات علمی کاملا تایید کرده اند که سرما، رطوبت و کاهش فشار بارومتریک هوا می توانند با منقبض کردن رگ ها، سفت کردن بافت های نرم و تغییر فشار درون مفصلی، درد مفاصل به ویژه زانو را تشدید کنند. پس این یک واقعیت علمی است، نه یک تصور ذهنی.

چرا زانو در زمستان و روزهای بارانی دچار خشکی شدید می شود؟

خشکی زانو به دلیل کاهش جریان خون رسانی به مفصل در اثر سرما و همچنین غلیظ و سفت شدن مایع سینوویال (مایع لغزنده داخل زانو) رخ می دهد. همچنین سفت شدن تاندون ها و عضلات اطراف زانو در دمای پایین این حالت خشکی را تشدید می کند.

آیا استفاده از زانوبند در هوای سرد واقعا کمک کننده است؟

بله، استفاده از زانوبند طبی یا پشمی در بعضی افراد بسیار موثر است. زانوبند با دو مکانیزم کمک می کند: اول اینکه با ایجاد عایق حرارتی، زانو را گرم نگه می دارد و گردش خون را بهبود می بخشد؛ دوم اینکه ثبات مفصل را افزایش داده و بار و فشار اضافه را از روی غضروف های حساس برمی دارد.

بهترین و ایمن ترین ورزش در زمستان برای کسانی که زانو درد دارند چیست؟

بهترین ورزش ها شامل پیاده روی سبک در محیط های سرپوشیده و گرم، استفاده از دوچرخه ثابت با مقاومت بسیار کم، شنا یا راه رفتن در استخر آب گرم و انجام حرکات کششی کنترل شده و تمرینات تقویت کننده عضلات چهارسر ران در خانه است. از دویدن یا ورزش سنگین در هوای آزاد و سرد جدا خودداری کنید.

منابع و رفرنس ها: